Disaat anda susah buang air besar yang berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Kondisi ini dapat terjadi kepada siapapun saja dan juga sangat membuat setiap orang tidak nyaman. Karena pada sembelit dapat membuat perut akan terasa penuh karena “isinya” tidak keluar pada waktu yang lama.
Jika seseorang yang sedang mengalami sembelit disaat tidak dapat BAB lebih dari tiga hari. Jika hal itu terjadi, yang bisa dikatakan jika ada yang salah pada sistem pencernaan dan juga harus segera ditangani. Karena dari kondisi ini dapat saja membuat terjadi gangguan pada lainnya yang akan lebih serius lagi. Nah, sebaiknya anda mencoba mengobatinya, lebih baik dari jika mencegahnya. Jika anda mengalami sembelit, anda bisa mencoba melakukan 5 cara ini agar dapat membuat pencernaan menjadi lebih lancar. Berikut ini caranya:
1. Lebih Banyak Air Putih
Pada saat anda sedang mengalami susah membuang air besar, jangan terlalu terburu-buru untuk memutuskan agar langsung mengonsumsi obat pencahanya. Anda dapat mencoba mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satunya yang dapat anda lakukan yaitu dengan menambah jumlah pada asupan air putih anda. Karena dehidrasi dari kekurangan asupan cairan pada tubuh dapat menjadi salah satu faktor dari munculnya sembelit.
2. Mengonsumsi Serat
Asupan serat yang cukup juga dapat membantu melancarkan sistem pada pencernaan. Supaya BAB menjadi lebih lancar, cobalah membiasakan agar bisa mengonsumsi serat yang setidaknya 25 sampai 50 gram dalam seharinya. Anda dapat mendapatkan asupan serat dengan cara mengonsumsi roti gandum yang utuh, buah dan sayur-sayuran.
3. Aktif bergerak
Kurang bergerak dan juga berolahraga ternyata dapat menjadi terjadinya sembelit. Cara atasinya, anda bisa mencoba rutin berolahrag setidaknya melakukan jogging, lari-lari kecil atau senam untuk pencernaan yang lebih lancar.
4. Posisi Duduk pada saat di Toilet
Ternyata ketika anda duduk di toilet juga berkaitan dengan sistem pencernaan. Supaya BAB menjadi lebih lancar, dianjurkan agar duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan pada saat sedang membuang air besar.
5. Atur Waktu BAB
Cara untuk membuat pencernaan lebih lancar yaitu dengan cara mengatur jadwal buang air besar. Dari sebagian besar orang, disaat pagi hari menjadi waktu yang terbaik untuk membuang air besar. Akan tetapi hal itu berbeda-beda pada setiap cara orang. Cara untuk mengatur buang air besar yaitu dengan cara makan yang teratur pada jam yang sama, maka itu pencernaan akan mempunyai ritme yang lebih gampang di atur dan BAB yang lebih lancar.
